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北京代孕妈妈:揭秘产后减肥的最好方法与剖腹产后怎么瘦肚子
  揭秘产后减肥的最好方法
 
  减肥是女人永痕的话题,不管是什么原因导致的肥胖者都想要减肥,其中包括产后肥胖。很多的妈妈在怀孕期间补充营养太多导致产后肥胖,这时候才感觉到欲哭无泪。妈妈们其实不用慌,只要有了正确的方法,加上持之以恒的毅力,相信你一定可以拥有完美的身材的。那么产后怎么减肥呢?小编现在就来揭秘产后减肥的最好方法。
 
  产后减肥的方法
 
  方法一:产后运动
 
  新妈妈们产后坐月子时不要经常躺在床上,要经常活动。坚持做一些简单的产后体操,可以帮助子宫收缩,比如按摩腹部等。
 
  1、呼吸运动
 
  仰卧,两臂放在后脑,深呼吸,使内脏牵向上方,而使腹壁下陷,然后将气呼出。
 
  2、举腿运动
 
  仰卧,两臂伸直,平放在身边,左右腿轮流举高,与身体成一直角。这可加强腹直肌力量。
 
  3、胸膝运动
 
  这个运动可在产后10至14天开始做。跪姿,两膝分开,胸与肩部放在床面,头侧向一边。这样做可以防止子宫后位。
 
  产后减肥的方法
 
  方法二:坚持给孩子哺乳
 
  新妈妈产奶的过程中,也能减肥,因为可以消耗一定量的脂肪。此外,在喂母乳时,由于宝宝长时间吮吸乳头,可帮助子宫收缩。所以对于产后月子期间的新妈妈们来说,没必要精心策划减肥方案。只要在坐月子时坚持给孩子哺乳,就可以尽快回到苗条的从前,因为哺乳是最好的减肥方式。
 
  方法三:补中有减
 
  新妈妈们产后身体水分变多多,有些人便利用热气蒸发水分,以此来达到减肥的目的,这可能会造成脱水现象。因为我们的身体70%是水分,水分维持了器官的正常运作,失水过多会伤阴,也会影响个人情绪的波动。此外妈妈在生了宝宝之后,饮食营养丰富,而自身的消化功却减弱了。所以说如果摄取的热量过多,再加上活动量减少,过多的热量就转化为脂肪积存在皮下和体内各组织中,就会导致肥胖。
 
  当然,减肥也不是一朝一夕就能见效的,重点在于坚持,减肥是一个长期巩固坚持的过程,不是一次两次,一天两天就可以马上见效的。减肥需要坚持,不能三天打渔两天晒网,要有一些恒心,只有懒女人,没有丑女人。总之就是一句话:减肥想要成功需要的就是坚持坚持再坚持!不管是水肿型肥胖还是饮食型肥胖,以及产后肥胖,每个人都可以保证瘦身成功。
 
  剖腹产后怎么瘦肚子
 
  每一位新妈妈在迎接新生命到来高兴的同时,走样的身材成了妈妈们最大的烦恼,肥胖使妈妈们失去了往日的光彩,那么剖腹产后怎么瘦肚子,怎么减肥呢?
 
  说到减肥妈妈们可能想到的就是收腹带,在产后早期我们可以通过收腹带来塑型,配合适量的节食、运动,效果更佳哦(必须等待伤口愈合才能使用哦)
 
  1、把握正确时机
 
  坐完月子后也不要立刻开始减肥,因为经过一个月的休养并不能使身体完全恢复到产前的状况,因此还需要继续恢复体力。产后大约6周后,才可以根据自身的情况来酌情考虑减肥计划。当分娩满2个月且身体得到恢复后,即使母乳喂养也可以开始循序渐进地减重了,可以适当加大运动量,并减少一定食量,改善饮食结构,不过进行母乳喂养的女性,要注意保证一定的营养摄取。无需母乳喂养的女性在产后满4个月后即可以像产前一样减肥,不过对于仍然进行母乳喂养的妈妈来说,只适合适量减少食量和适度增加运动。
 
  2、均衡饮食
 
  停止母乳喂养后,新妈妈要注意均衡饮食。由于在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都从母乳中来,母亲的营养一定要跟上。但是停止喂养后,很多妈妈暂时还调不过胃口,仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。
 
  3、保持水份充足
 
  减肥瘦身的最好方法无疑是让自己时刻处于饱腹感,这样有效的控制自己的食物才会让身材日益恢复到最好的状态新妈妈们要保证每天摄取足够分的水份,大约8杯水的样子,水让我们增加饱腹感,减肥了对食物的欲望。
 
  4、散步减肥
 
  新妈妈们吃完晚饭后别顾着坐,饭后散步不能能让你更快复原,对瘦身也是非常的有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,强度以体质而异,一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到明显瘦肚子效果。
 
  5、减肥瑜伽
 
  瑜伽减肥是最健康的方法,不仅可以让新妈妈们重塑完美的体态,更可以让你提升气质,让你成为万人迷的辣妈。并且瑜伽减肥还可以促进人体肠胃的蠕动,让身体的消化功能进行正常的运作,从而达到良好的瘦身效果,只要你肯长期坚持下去,凹凸有致的身材绝对非你莫属。
 
  6、腹部按摩
 
  洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都能有助产后收腹。取适量摩素产品在腹部涂抹均匀,然后双手手指放在肚子上,然后把肚脐作为一个中心点,两手手指分别在肚脐两边,以逆时针或者顺时针的方向打圈按揉腹部两侧,两边各按50次左右,注意要控制好力度,不能过度按压。每天坚持按摩,可以促进肠胃的蠕动,帮助推动代谢物的排出,并且能通过增加腹部的温度来促进腹部脂肪的分解。这个按摩方法也适合在晚上进行,早晚配合,瘦腹效果更好。
 
  7、减少糖分和油脂
 
  减少每日的糖分和油脂的摄取量是减肥的必要方法。不喝炒菜汤,汤的含油量很高,而且易吸收,非常容易让人长胖。闲时少吃东西,闲时代谢率低,热量也消耗的少,热量食物应酌量减少。不吃夜宵,睡觉前进食。热量容易转变为脂肪,在腹部堆积。不吃剩饭剩菜,为了不浪费每次都把剩饭剩菜吃进肚子里,这样不长胖也难。
 
  8、成为热量专家
 
  应该熟练掌握有关热量的知识。不仅要学会计算自身需要的热量,还需要掌握可以吸收的热量的食品清单。在了解自身状况和体内所需热量的准确值后,就不会总抱怨体重没有变化了。
 
  妈妈们生产完后,身体正虚弱,不要忙着减肥哦,不是说吃饱了才有力气减肥吗?妈妈们修养好后,有了更多精力减肥,效果更好,千万不要得不偿失哦!
 
  


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